Die 4 Abschnitte des weiblichen Zyklus
Der weibliche Körper wird täglich durch Hormone beeinflusst. Dies hat Auswirkungen auf unser Verhalten. Je mehr wir Frauen über unseren Zyklus wissen, desto mehr können wir dieses Wissen nutzen, in Bezug auf unsere Gemütslage, Fitnesspläne und unsere Ernährung.
Nachfolgend führen wir Dich durch die 4 Abschnitte unseres weiblichen Zyklus und zeigen Dir pro Abschnitt auf, wie sich Deine Gefühlslage verändern kann und wie sich der jeweilige Abschnitt auf Deine Ernährung, Dein Körpergefühl und auf Dein Fitnessprogramm auswirken kann.
Abschnitt 1: Menstruation
Gemütslage/Körpergefühl:
Im ersten Abschnitt des Zyklus brauchen wir in erster Linie viel Ruhe und fühlen uns generell eher entspannt. Viele Frauen fühlen sich während ihrer Menstruation bisweilen etwas aufgedunsen und aufgebläht. Dies ist auf den langsamen Anstieg des Östrogenspiegels zurückzuführen.
Ernährung:
Bei vielen Frauen führen die ersten Tage der Menstruation zu Appetitverlust. Aufgrund eines erhöhten Stoffwechsels und einer erhöhten Wasser- und Flüssigkeitsausscheidung verlieren einige Frauen während der Menstruation an Gewicht. Dies passiert, weil aufgrund einer nichteingetretenen Schwangerschaft der Östrogen- und Progesteronspiegel gesunken ist.
Fitness:
Einige Frauen haben zu starke Menstruationsschmerzen, um an Sport zu denken und sie ziehen sich lieber zurück. Andererseits hat sich gezeigt, dass körperliche Bewegung Muskelkrämpfe und Schmerzen sogar reduzieren kann. Während der Menstruation ist der Östrogenspiegel auf seinem niedrigsten Wert und steigt von da an langsam wieder an.
Abschnitt 2: Pre-Ovulatorische Phase
Gemütslage/Körpergefühl:
Aufgrund des kontinuierlichen Anstiegs des Östrogenspiegels erhöht sich Deine Energie, verbessert sich Deine Stimmung und Deine Kommunikationsfähigkeit sowie die Fähigkeit neue Dinge zu erlernen. In dieser Phase kommt das männliche Sexualhormon Testosteron hinzu und wirkt sich vor allem auf unser Lustempfinden aus. Das Lustempfinden steigt an und findet seinen Höhepunkt rund um den Eisprung. Viele Frauen fühlen sich in dieser Zeit viel wohler und selbstbewusster in ihrer Haut. Oftmals empfinden wir in diesem Abschnitt des Zyklus die Gesichtshaut als besonders rein.
Ernährung:
Das jetzt immer stärker ansteigende Hormon Östrogen wirkt sich direkt auf das Hungerzentrum in unserem Hirn aus und sorgt dafür, dass wir in der Phase vor dem Eisprung weniger Appetit verspüren. Die höchste Östrogenkonzentration wird zum Zeitpunkt des Eisprungs erreicht. In dieser Zeit ist der Stoffwechsel in Höchstform und kann auch Kohlenhydrate leichter verbrennen.
Fitness:
Wissenschaftlerinnen und Wissenschaftler fanden in einer aktuellen Studie heraus, dass Sport in der ersten Zyklushälfte wesentlich wirkungsvoller ist als in der Zweiten. In der Follikelphase nimmt die Maximalkraft und Muskeldichte besser zu als in der Zeit nach dem Eisprung (Lutealphase).
Abschnitt 3: Ovulation
Gemütslage/Körpergefühl:
Das positive Körpergefühl kommt rund um den Eisprung zum Höhepunkt und das strahlen wir aus. Viele Frauen berichten, dass sie rund um den Eisprung die meisten Komplimente erhalten.
Ernährung:
Kurz nach dem Eisprung produziert der Körper vermehrt Progesteron und gleichzeitig steigt der Blutzuckerspiegel an. Dies, um in einer möglich eintretenden Schwangerschaft den Follikel mit Zucker zu versorgen. Viele Frauen berichten, dass sie in diesem Zyklusabschnitt vermehrt das Bedürfnis nach Zucker haben. Einige Frauen berichten sogar von Fressattacken in dieser Phase. Dieses Bedürfnis ist natürlich, denn so bereitet sich der Körper optimal auf eine Schwangerschaft vor.
Fitness:
Du bist topfit. Bereit für starke Workouts.
Abschnitt 4: Post-Ovulatorische Phase
Gemütslage/Körpergefühl:
Im 4 Abschnitt (Lutealphase) können vermehrt Stimmungsschwankungen bis hin zu Niedergeschlagenheit auftreten. Dies dauert oftmals bis zum Einsetzen der Menstruation an. Dafür verantwortlich ist das Hormon Progesteron. Progesteron wird auch als körpereigenes Valium bezeichnet, welches auf unseren Organismus beruhigend wirkt. Nun ist die Zeit gekommen, um zu relaxen und Dir Zeit für Dich zu nehmen.
Ernährung:
Der Appetit erhöht sich wieder und es können verschiedene Gelüste auf einzelne Lebensmittel oder Gerichte auftreten. Der Stoffwechsel steigt nochmals um 5-10% an. Trotz der Gelüste wird in dieser Zeit empfohlen sich ausgewogen zu ernähren, damit ein niedriger Blutzuckerspiegel vermieden werden kann. Auch hat sich gezeigt, dass die Einnahme von Protein in dieser Phase von Vorteil ist, da Progesteron muskelabbauende Auswirkungen auf den Körper hat und Protein dem entgegenwirkt.
Fitness:
Während der Lutealphase kann es häufig zu niedrigen Blutzuckerspiegeln kommen und diese sorgen dafür, dass Muskeln schneller ermüden. Auch die Koordinationsfähigkeit nimmt ab. Wir empfehlen daher ein leichtes Training mit einfacheren Bewegungsabläufen in Kombination mit Krafttraining.
